Врач-терапевт Бирюкова: «Малоподвижный образ жизни – враг иммунитета»

Гиподинамия относится к тем стрессовым факторам, которые оказывают негативное воздействие на физическое состояние человека и запускают различные патологические процессы, среди которых и ослабление иммунной системы.

С 8 по 14 июля в России проходит Неделя сохранения иммунной системы. Врач-терапевт Полина БИРЮКОВА рассказала, какие изменения происходят в организме при отсутствии физической нагрузки.

- Гиподинамия оказывает комплексное воздействие на организм, не обходит своим вниманием и иммунную систему. Как это происходит? Например, посредством уменьшения циркуляции крови. Все мы знаем, что любая физическая активность способствует улучшению кровообращения, благодаря чему происходит перемещение иммунных клеток по организму. А если человек ведет малоподвижный образ жизни, то кровообращение замедляется, процесс становится не столь эффективным. В результате – снижается способность иммунной системы реагировать на различные инфекции. К тому же недостаток физической активности способствует росту провоспалительных цитокинов. В результате хроническое воспаление ослабляет иммунную систему и провоцирует развитие таких патологий, как сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания. Известный факт, что физическая нагрузка улучшает настроение.

 Получается, что сидячий образ жизни «склоняет» к апатии и депрессиям?

- Да, если в вашей жизни отсутствует движение, то это открытая дверь для таких эмоций, как тревожность, раздражительность, мнительность, неуверенность.

Проживая эти эмоции изо дня в день, вы испытываете стресс, что негативно отражается на вашем иммунитете и постепенно снижает способность организма противостоять болезням. Гиподинамия также влияет и на выработку гормонов – кортизола и адреналина. Их в организме становится значительно меньше, что угнетает иммунные реакции. Посудите сами, те, кто занимается спортом или хотя бы делает утреннюю гимнастику – не болеют, а те, кто избегает физических нагрузок – осенью хандрят, зимой не вылезают из больничных, а весной страдают от авитаминоза. А еще они жалуются на бессонницу. Поэтому, если у вас проблемы со сном – начните больше двигаться. Регулярная физическая активность благоприятно сказывается на качестве сна, а он в свою очередь играет значимую роль в регуляции иммунной функции, а не выспавшийся человек, напротив, подвержен инфекциям, плохому настроению, грусти, агрессивности.

И, конечно, не стоит забывать о вреде гиподинамии для внешнего вида. Люди с малоподвижным образом жизни, как правило, имеют лишний вес, который провоцирует ряд серьезных «побочек» - сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата, нарушение репродуктивной функции и многое другое. Научно доказано, что ожирение связано с увеличенным уровнем воспалительных маркеров и сниженной иммунной функцией.

  Что делать, если человек не переносит физическую активность?

- Уговаривать себя. Потом со временем физическая активность войдет в привычку, тем более, что результаты будут заметны практически сразу.

Для минимизации последствий гиподинамии мы не призываем записываться в тренажерный зал и бегать марафоны, а всего лишь рекомендуем регулярные физические упражнения. Это могут быть ходьба, йога, плавание. Даже пешие прогулки продолжительностью 20 минут и более и небольшой комплекс упражнений, который вы будете практиковать ежедневно, работают на укрепление вашего иммунитета, а значит, болезни будут обходить вас стороной.