Как правильно укреплять иммунитет? Основные принципы закаливания

С приходом холодов увеличивается количество заболевших. Особенно невезучие болеют на протяжении всего осенне-зимнего периода. Одна из причин – сниженный иммунитет, при котором помимо частых болезней человек ощущает постоянную слабость, снижение работоспособности и нехватку энергии.

Восстановить иммунитет помогут не только лекарственные препараты, но и закаливающие процедуры. О том, с чего следует начинать закаливание и есть ли польза от бани, рассказала врач-физиотерапевт высшей категории Надежда СТОГНИЕВА.

- Здоровый образ жизни это правильно организованный режим труда и отдыха, полноценный сон, сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, повседневная двигательная активность, закаливание, личная гигиена и психоэмоциональное равновесие или комфорт. А вот такие факторы как гиподинамия, табакокурение, алкоголь, стрессы ведут к снижению иммунитета и служат предпосылками для развития многих заболеваний.

Правда ли, что закаливание отлично укрепляет иммунитет?

- Хороший способ укрепить иммунитет это практиковать закаливающие процедуры. Закаливание это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, направленных на тренировку нашего организма с целью повышения его устойчивости к факторам окружающей среды. Среди основных принципов закаливания:

– регулярность, потому что только так можно выработать желаемый ответ нашего организма на изменяющиеся условия окружающей среды,

- постепенность, то есть увеличивать нагрузки следует с учетом возраста, пола и сопутствующих заболеваний,

- а также комбинировать раздражающий фактор – не только сочетать воздух, воду и солнце, но и менять способы их воздействия.

И не стоит начинать закаливающие процедуры, если у вас простуда или любое другое заболевание в острой фазе.

Какие способы закаливания можете порекомендовать?

- самые популярные способы закаливания это аэротерапия – закаливание воздухом, гелеотерапия – солнцем и акватерапия – терапия с помощью воды.

Начинать лучше с аэротерапии, так как воздух - наименее агрессивный фактор. К аэротерапии относятся прогулки на свежем воздухе, которые можно практиковать в любое время года и при разных температурных режимах, зарядка на природе, игры в парке.

В качестве закаливания можно выбрать и воздушные ванны в помещении, постепенно обнажая тело и, снижая температуру на градус в неделю. Начинать следует с комфортной привычной температуры, постепенно, доводя ее до 17-15 градусов или практиковать контраст температур, когда в одном помещении тепло, а в другом – холодно.

Что касается солнечных ванн, то оптимальное время для них до 10.00 утра или после 17.00. Сначала они должны быть не продолжительные – порядка 5 минут, каждый день можно прибавлять по столько же, доведя до часа. Но, солнечные ванны принимать дольше часа нежелательно и после них рекомендуется охладиться водой.

Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно, это самая мощная тренировка для сосудов. Здесь практикуются обтирания для постепенного привыкания к холодной воде, обливания – для создания более резких температурных переходов и контрастный душ, когда происходит не только контраст температуры воды, но и воздуха, а также плавание.

Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Достаточно спать с открытыми окнами или форточками, часто бывать на свежем воздухе, осуществлять регулярные вылазки к водоемам, путешествовать и бывать в разных климатических условиях, одеваться по погоде, не укутываясь, ходить босиком там, где это безопасно. Главное условие - регулярные тренировки иммунитета необходимо встроить в привычный распорядок дня, чтобы они стали элементами здорового образа жизни.

Наверное, самый распространенный вариант закаливания это контрастный душ.

Как правильно его принимать?

- в основе контрастного душа – смена температур, когда горячую воду примерно 35-40°С чередуют с холодной -13-20°С, повторяя это несколько раз подряд. Однако, слишком резко практиковать контрастный душ не стоит, сначала подготовьте к нему организм, некоторое время принимая обычный прохладный душ с обтиранием.

Сейчас очень популярно посещение бани и сауны. Такие процедуры можно считать закаливанием?

- да, конечно, но мы рекомендуем прибегать к банным процедурам только после консультаций с врачом. Усиленная нагрузка жара и холода на организм полезна не для всех, так как имеет ряд противопоказаний, среди которых гипертонические болезни, онкология, бронхолегочные заболевания с обструктивным синдромом, заболевания ЖКТ и другие хронические заболевания.

Когда можно рассчитывать на результат – укрепление иммунитета?

- закаливание это постепенный планомерный регулярный труд, огромная работа над собой, в которой результат зависит от индивидуальных способностей организма, от возраста и от сопутствующей патологии. Если ребенок закаливается с детства, то у него результат будет быстрым, а если к процедурам закаливания прибегает человек старшего возраста, то рассчитывать на результат раньше чем через полгода это глупо. Начав, закаливающие процедуры, не стоит их бросать - ваши старания совсем скоро проявятся в хорошем настроении, выносливости организма, стабильности нервной системы, молодости и бодрости духа.