Государственное учреждение здравоохранения "Поликлиника № 5" создана 23.02.1993 г.   и осуществляет свою деятельность на основании Устава и в соответствии с лицензией Комитета здравоохранения Волгоградской области. 

С 2013 года муниципальное учреждение здравоохранения преобразовано в государственное учреждение здравоохранения.

Направления деятельности: терапевтическая служба, хирургическая служба, диагностическая служба, помощь на дому, вакцинопрофилактика, отделение восстановительного лечения, профилактические осмотры, лечение в условиях дневного стационара.

Поликлиника оказывает медицинскую помощь в рамках обязательного медицинского страхования и на платной основе. осуществляет комплексную диагностику и эффективное лечение заболеваний внутренних органов, не требующих хирургического вмешательства,  оснащена современным диагностическим и терапевтическим оборудованием.

19.12.2023

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики

Начинать вести здоровый образ жизни легче всего с зарядки, которая не только разбудит вас с утра, придаст бодрости и сил, но и поднимет настроение. Публикуем комплекс упражнений оздоровительной гимнастики, рекомендованный комитетом здравоохранения Волгоградской области. 

✅Упражнение 1: Скручивания 

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, руки разведите в стороны, ноги вытяните прямо. 

2. Медленно согните правую ногу и подтяните к груди. 

3. На выдохе поверните голову вправо, а согнутое колено отведите влево, по возможности коснувшись пола. Следите за тем, чтобы лопатки были прижаты к полу.

 4. На вдохе вернитесь в исходное положение и опустите ногу на пол. 

5. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

 ✅Упражнение 2: Подъем корпуса 

1. Исходное положение — лежа на животе. Выпрямите ноги в коленях и плотно прижмите к полу, носочки вытяните. 

2. Руки поместите за голову, локти в стороны.

3. На выдохе плавно оторвите верхнюю часть туловища от пола и задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. 

4. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений. 

✅Упражнение 3: Наклон с опорой на стену 

1. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены. Расположите ноги на ширине плеч. 

2. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Вы должны почувствовать натяжение мышц спины. Голову расположите ровно, лицом вниз. Следите, чтобы руки, ноги и спина оставались прямыми.

3. Задержитесь в данном положении на 60 секунд, держите спину прямо. Если вы почувствуете, что спине не хватает натяжения, можете слегка сгибать и разгибать колени в процессе выполнения упражнения. Сделайте 5 подходов по 60 секунд. С каждым повтором по возможности немного наклоняйтесь ниже: сохраняйте руки в исходном положении, а корпусом тянитесь ближе к коленям.

 ✅Упражнение 4: Сведение лопаток 

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и разведены в стороны.

 2. Медленно сведите руки впереди, немного округлив спину и плечи. Затем как можно сильнее отведите плечи назад, соединив лопатки. Добавьте небольшие наклоны корпуса влево и вправо, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подходов. 

✅Упражнение 5: «Кошка» 

1. Встаньте на четвереньки, разместив ладони ровно под плечами, а колени так, чтобы получился угол в 90 градусов. 2. На выдохе максимально округлите спину и опустите голову к груди. 3. На вдохе поднимите голову вверх, а спину прогните в пояснице, направляя живот к полу. 4. Поочередно меняйте положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений

Возврат к списку