Волгоградский психолог: «Хронический стресс может спровоцировать приступ сахарного диабета» 

С 10 по 16 ноября в России проводится Неделя профилактики сахарного диабета. При данном заболевании в организме повышается уровень сахара (глюкозы) в крови. Среди факторов риска развития патологии – наследственность, неправильное питание, артериальная гипертензия, ожирение, малоподвижный образ жизни и хронический стресс.

О том, как хронический стресс может спровоцировать сахарный диабет, рассказывает клинический психолог Волгоградской областной клинической психиатрической больницы №2 Александра ХАЛАИМ:

- Жизнь современного человека окутана стрессом. К сожалению, мы не можем жить в постоянной эйфории и быть расслабленными. Мы ежедневно куда-то спешим, работаем в режиме многозадачности, переживаем за родных и близких людей, строим планы и прикладываем массу усилий, чтобы их реализовать, решаем финансовые проблемы, наш мозг переполнен большим объемом информации - всё это давно стало неотъемлемой частью нашего быта и это нормально. 

Психика человека очень мудра и использует защитные механизмы для чередования процессов возбуждения и торможения, но иногда у нее случаются сбои.

Нервная система изматывает себя от чрезмерной нагрузки и человек испытывает хронический стресс, который сопровождается такими симптомами, как постоянная усталость, раздражительность, минорные настроения, проблемы с пищеварением, повышенное артериальное давление, нарушение сна и общее ослабление иммунитета, человек начинает чаще и длительнее болеть. 

Именно хронически неконтролируемый стресс является фактором риска развития и ухудшения многих заболеваний, в том числе и сахарного диабета второго типа. 

Как это происходит? 

- Когда острый стресс перерастает в хронический, гормональный баланс в организме дестабилизируется и гормоны - кортизол, адреналин и норадреналин находятся на высоком уровне. Сами по себе эти гормоны, конечно же, не вызывают диабет, но способствуют выбросу глюкозы из печени в кровь, тем самым у организма понижается чувствительность к инсулину.

Для физически здорового человека это прямая угроза преддиабетического состояния, которое может перерасти и в сам диабет. 

К сожалению, мы не можем повлиять на все события в жизни, не можем заставить себя не нервничать и не переживать, так как спектр наших эмоций разнообразен. Но кое-что мы все-таки можем держать под контролем. 

Во-первых, очень полезно научиться правильно реагировать на стресс. В этом помогут любые дыхательные техники, которые доступны в любой момент, здесь и сейчас, медитация и релаксация. 

Во-вторых, от чрезмерной выработки кортизола и адреналина помогает избавиться любая физическая активность, даже быстрая ходьба. 

В-третьих, на снижение уровня стресса влияет изменение системы питания, где будет минимизирован добавочный сахар. И, конечно же, соблюдение режима дня, который включает сон не менее 8 часов в день, потому что усталость также повышает уровень кортизола и стимулирует "фоновый" стресс, который проявляется низкоинтенсивными чувствами напряжения и тревоги.

Особое место в жизни человека занимает и социальная активность, поэтому так важна поддержка близких и участие в жизни значимых людей, увлечения, занятия делами, которые доставляют радость, будь то приготовление пищи или прогулка в парке. 

Все это понижает эмоциональную напряжённость, а значит, работает как профилактика стресса. 

Умение справляться со стрессом - это не просто рекомендация, а полноценная профилактика диабета.