Йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, избавляет от напряжения

С 25 по 31 августа в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Йога давно стала популярным видом спорта среди россиян. Её своей ежедневной активностью выбирают люди разных возрастов. Чем же йога заслужила такую любовь?

Йога — это не просто растяжка или красивая поза на фоне заката. Это древняя практика, пришедшая к нам из Индии, объединяющая тело, дыхание и ум в единое целое. Йога — это искусство жить в гармонии: с собой, с окружающим миром и с настоящим моментом. В ней нет спешки, соревнований или давления — только ты и твой внутренний путь.

О том, какие полезные для организма изменения произойдут с вами во время занятий йогой, рассказывает инструктор по йоге Елена БАТЕЕВА:

- Многие начинают заниматься йогой, чтобы стать гибче или избавиться от боли в спине. Моя история в йоге началась как раз с желания разобраться с болью в спине. А дальше постепенно, шаг за шагом, йога помогает раскрыть внутреннюю тишину, научиться слушать себя и почувствовать, что по-настоящему важное.

На уровне тела йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, избавляет от напряжения и делает тело подвижным и живым. Даже простые асаны (позы) активируют внутренние органы, улучшают кровообращение и запускают процессы естественного восстановления. Регулярная практика помогает лучше спать, легче просыпаться и чувствовать себя бодрым в течение дня.

Но, пожалуй, самое ценное в йоге — это её воздействие на наше внутреннее состояние. Практикуя с вниманием, постепенно мы учимся принимать себя такими, какие мы есть, становимся спокойнее, терпимее, добрее — сначала к себе, а потом и к другим. Йога учит быть в моменте, не убегать мыслями в прошлое или тревогу о будущем. Это — настоящий душевный отдых.

Асаны имеют целительную силу?

- Асаны — это не просто физические позы. Каждая из них пробуждает в нас силу, стойкость, гибкость, умение отпускать. Одни асаны заземляют и дают ощущение опоры, другие — раскрывают грудную клетку и сердце, помогая дышать полной грудью, третьи — активизируют внутреннюю энергию.

Каждая поза в йоге — это как маленький разговор с телом. Мы не заставляем его делать что-то через силу, а, наоборот, учимся слышать, где границы, где напряжение, где нужно быть мягче. Со временем тело начинает отвечать взаимностью: становится благодарным, податливым, живым.

Я часто говорю на своих занятиях, что больше всего в йоге везет новичкам! Погружаться в свои ощущения во время выполнения асан, наблюдать за тем, что происходит внутри, а не гнаться за красивой формой – в таком подходе разница между йогой и занятиями спортом. Постепенно практика начинает менять нас. Дальше, чтобы получить подобный эффект, йогинам просто приходится усложнять асаны, буквально «завязываясь в узлы», для достижения подобного эффекта. Так что когда говорят: «я не гибкий(кая), мне нечего делать в йоге…», я отвечаю: «Вам очень повезло!».

Почему дыхание так важно в йоге?

- Дыхание — это мост между телом и умом. Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным и частым.

Когда мы спокойны — оно медленное и глубокое. В йоге этому придаётся особое значение: через осознанное дыхание мы можем управлять своим состоянием, возвращаться к равновесию. Всего лишь несколько минут осознанного дыхания снижают уровень стресса, ум становится яснее, а тело расслабляется. Это словно кнопка «перезагрузки» внутри нас, всегда доступная и бесплатная.

С чего начать, если ты никогда не занимался йогой?

- Начинать нужно с желания. Йога не требует особой подготовки, гибкости или специальной формы. Важно найти преподавателя, которому вы доверяете, и практиковать в том темпе, который комфортен именно вам. Есть мягкие стили йоги, подходящие для любого возраста и уровня подготовки. Никогда не сравнивайте себя с другими — в йоге каждый идёт своим уникальным путём.

Самое важное в начале — это не позы, а регулярность. А самое сложное— это расстелить коврик. Начинающим хорошо практиковать хотя бы 10–15 минут в день, и вы заметите, как меняется ваше самочувствие, настроение и отношение к жизни. Йога — это путь, на котором каждый шаг важен.

Неужели для йоги нет противопоказаний?

- Не рекомендуется практиковать йогу людям с тяжелыми психическими заболеваниями, а также имеющим серьезные травмы и заболевания сердца, хронические болезни и недомогания в острой фазе, аутоиммунные заболевания, состояния, требующие постоянного наблюдения врача. 

Существуют и временные ограничения. Например, после операций, длительных заболеваний начинать занятия нужно постепенно и только тогда, когда почувствуете, что полностью восстановились. Возвращение к тренировкам я рекомендую согласовывать со своим лечащим врачом. Женщинам в определенные дни цикла лучше отложить тренировки, а если есть желание практиковать во время беременности, то важно делать это в специальных группах и только после согласования с гинекологом.

Также не следует заниматься, когда чувствуете внутреннее сопротивление к практике. Йога полностью отрицает насилие над собой и над миром, поэтому выполнение асан «через не хочу» не принесет никакой пользы. 

Если, несмотря на имеющиеся противопоказания, вам хочется заниматься йогой, важно перед занятием обязательно предупредить инструктора о своих особенностях. Грамотный инструктор объяснит, какие асаны лучше пропустить, какими их можно заменить и предложит несколько вариантов исполнения, начиная с самого простого и безопасного.