Физическая активность в любом возрасте способна решить массу проблем, а ещё больше профилактировать. Все, что от нас требуется - это начать занятия и делать их на системной основе.
А лето - чуть ли не самое благоприятное время для этого, когда можно плавать, выходить на утренние пробежки и вечерние прогулки, заниматься на уличных спортивных площадках йогой, скандинавской ходьбой, зарядкой, играть в футбол или волейбол.
О том, как физическая нагрузка укрепляет организм рассказывает врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Волгоградского областного центра медреабилитации Ирина СЕНИНА
- действительно, физическая нагрузка благотворно влияет практически на все системы организма: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную и другие.
Регулярные физические нагрузки укрепляют костный корсет, так как стимулируют клетки, формирующие кости, в результате чего увеличивается их плотность и значительно снижается риск развития остеопороза.
К тому же, в ходе выполнения упражнений различной степени сложности укрепляются сухожилия и связки, которые поддерживают суставы, что является хорошей защитой от травм.
Если комплекс упражнений включает растяжку, то тем самым у человека увеличивается амплитуда движений суставов и мягких тканей, что также снижает риск травмирования. А силовые упражнения увеличивают размер и силу мышц.
Что касается пользы для сердечно-сосудистой системы, то физические упражнения улучшают кровоток и способность сердца перекачивать кровь, снабжая органы кислородом.
Благодаря регулярным нагрузкам растет уровень «хорошего» холестерина и значительно снижается уровень «плохого», а это в свою очередь уменьшает риск образования атеросклероза, улучшается циркуляция крови, что снижает риск развития тромбозов.
И, конечно, несомненна польза физической нагрузки для центральной нервной системы - улучшается мозговая активность, поднимается настроение, повышается уровень энергии и растет уверенность в себе.
Есть мнение, что если вы не можете уделять физкультуре каждый день по часу, полтора, то лучше и не начинать, пользы не будет. Разве это не миф?
- конечно, миф. Положительный результат будет от любой физической нагрузки, даже, если вы помыли дома полы и окна, побили в огороде грядки или просто прогулялись перед сном.
Да, любая нагрузка бывает не только количественной, но и качественной. Постарайтесь, давать её организму регулярно в тех пределах, в каких комфортно вашему организму. Скорее всего, со временем, организм сам будет просить её увеличить и если вы начали бегать с дистанции в км, то через время, с лёгкостью сможете пробегать значительно больше. И это касается, любых видов активности.
19.06.2025
